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打高球必备!关于高尔夫球肘你需要知道的!

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数年前,美国曾经发布过一项关于运动损伤的调查报告。结果显示,高尔夫球的受伤比例高居所有运动中的第6位,仅次于冰球、棒球、篮球、橄榄球和足球。在这其中腰部损伤概率最高,其次是肘部。有数据表明,对于业余球员来说腰部伤病的发病率为35%(职业:63%),而患上高尔夫球肘的概率为33%。
什么是高尔夫球肘?
所谓「高尔夫球肘」,在医学上的名称是肱骨内上髁炎,是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症,因为高尔夫球手比较容易受这种损伤,所以业内也称其为「高尔夫肘」。

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以右撇子的选手而言,挥杆时过猛的加速过程、反复地进行前臂外旋、屈腕运动等动作,常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛,这种病痛甚至会延伸到日常生活中,即使在拿取重物、抬手的动作中,也会发生手肘部位的剧烈疼痛。

造成高尔夫球肘损伤原因
一,突发性创伤或对肘部的击打;
二,对屈腕肌肉和肌腱的重复施压;
三,投掷动作的加速阶段在手臂上造成的重复性打击;
四,潜在的健康问题包括颈部问题,风湿病,关节炎或通风等。

高尔夫球肘的具体症状
一、肱骨内上髁变得敏感和疼痛,并且手腕处祛湿疼痛加剧;
二、举起或抓握物体时产生疼痛;
三、因炎症所致的前臂伸展困难。

高尔夫球肘康复和预防
得了高尔夫球肘一般可通过适当的休息得以缓解,出现疼痛时若继续打球会使疼痛和不适感加剧。


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1、高尔夫球肘急性期
保护,休息,冰敷,加压,抬高。冰敷可每次15到20分钟,每日3-4次;停止引起不适的活动。
无禁忌症下口服非类固醇类消炎止痛药如阿司匹林,布洛芬,扶他林(药膏)等。
1-2周后症状应逐渐消失,若两周后仍无缓解应寻求医生。

2、非急性期康复训练方法
一,进行手和手指屈肌群的拉伸,每组10~30秒,进行3~4组。


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二,按压手和手指屈肌群的激痛点,先用进行热敷1~2分钟再按压激痛点至有疼痛感时即可,慢慢按压至疼痛感消失。不可太过用力,缓慢增加力道。


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三、进行前臂屈肌群的训练,每组12~15个,做4~6组。


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如何有效防止高尔夫球肘?

为了有效预防高尔夫肘,我们给球友们整理了日常打球需要注意的一些事项:
1、 打球前要进行准备活动,拉伸肌肉,确实做好手肘、手腕的暖身操。打完球要进行整理活动,出现症状注意冰敷。
2、 合理安排训练,运动要循序渐进,不要急于求成,超负荷运动 。
3、运动的同时要进行体能训练,注重肌肉力量的练习 。
4、做好高尔夫球的基本动作,务求姿势正确,每次练习不超过1小时,以防止肌腱的损伤。
5、选择质地轻、弹性佳、品质优良的球杆,以减少手臂的负担。
6、 佩戴护具,没有受伤时可佩戴一般的护肘,伤后要佩戴有凸起的护具以加强抑制肌腱牵引 。
希望通过这篇文章,广大球友都能避免高尔夫肘的伤害,享受健康的高尔夫运动。

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