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打高尔夫苦练没进步?9个小技巧助你事半功倍!

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本帖最后由 anne 于 2019-8-6 14:13 编辑

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打高尔夫球的球龄不短,球打得也不少,可高尔夫挥杆动作还是没有办法“定型”,击球总是时好时坏,这到底是为什么呢?很多高尔夫球友都有这样的疑问。

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而之所以会出现这样的情况,其实并不完全是因为你练得不够,更大的可能是练得不对。

如果你只是每天大量击球,过程中没有使用一些辅助的练习手段,那对球技的提升自然有限。反之,如果你能合理地运用一些练习小技巧,相信一定会起到事半功倍的效果。

下面这10个练习小技巧,就可以帮助你提高练习的效率。
1. 迈步练习法

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触球结束后,让右脚向前迈一步(目标方向),使身体和髋部朝向目标。

好处:这个练习适用于重心转移不理想的球友,可以帮助他们更好地体会重心的转移,如果能把这种感觉运用到实际挥杆过程中,距离再远10码不是问题。

2. 球Tee练习法

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在球的目标方向放置一支球Tee,然后以打倒球Tee的心态来挥杆击球。

好处:帮助你形成更好的挥杆轨迹并充分送杆,从而改善击球方向。

3. 引杆练习

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如图,在杆头的后方放置一颗球,引杆时尽可能地将球推得更远。

好处:这个练习能让你做出更加充分的引杆,以及让引杆一体化,无论是对于挥杆的整体性还是三角形的保持都有好处。如果你上杆不够理想,可以尝试一下这个方法。

4. 扭力练习

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坐在椅子上,双手交叉抱肩,在保持轴心稳定的前提下,尽量转动上半身。

好处:这个练习的作用是帮助你完成上杆蓄力,找到在转动上半身的同时下半身进行抑制的感觉。

5. 加重球杆练习

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挥动加重球杆或者其它合适的重物(比如棒球棍),也可以把两支球杆握在一起进行挥动。

好处:由于所挥动球杆较重的原因,你不得不让更多身体动作参与进来,从而达到使用身体主导、发力的效果。

6. 球包练习法

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做好击球准备,在臀部位置放置一个球包,并确保在触球结束之前使臀部不远离球包。

好处:它可以有效地防止“起身”的发生,维持挥杆过程中脊柱角度的稳定,使击球更加扎实。

7. 半挥杆练习

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不要只做全挥杆练习,也要适当辅以半挥杆练习,上杆至左前臂与地面平行就开始下杆击球,随势挥杆也一样挥至右臂与地面平行。

好处:半挥杆练习能让你更容易感受到触球瞬间以及挥杆过程中手臂、身体和球杆之间的配合,对改善发力方式和触球很有帮助。

8. 慢动作练习

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不击球,非常缓慢的上杆、下杆,如果你已经感觉很慢了,那就再慢一点,耐心、多次地去重复。

好处:由于慢动作练习几乎不会出错,所以能保证你重复的是正确的挥杆动作。无论你的挥杆出了什么问题,都可以通过这种练习达到纠正的目的,帮助你形成正确的肌肉记忆,提升练习的质量。

9. 推杆练习
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在距离球洞1码处放置一圈球,然后依次推进,中途任何一次失误都得从头开始。

好处:这不仅能练习你的短推能力,更可以锻炼你的抗压能力,让你在下场面对短推时充满自信。要知道,大多数短推失误都不是因为球技的原因,更多的是没有足够的信心。

勤学苦练是好事,也是打好高尔夫的不二秘诀,但是如何提高练习的效率更是重中之重,而上面的这些小技巧就可以帮你拥有高效的练习。
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