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在家也能练!4个动作帮你挥杆锻炼同步做,简单又实用

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很多人选择打高尔夫的一个主要目的就是,在娱乐的同时还能锻炼身体。但现在这个特殊时期,哪儿哪儿都去不了的情况下,不仅球技荒废了,怕是身上的赘肉也在日益增多。

不过,我想说的是,在家照样能提升球技和锻炼身体,只要你找到正确的训练方式。

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给大家推荐4个动作,它们能帮你锻炼到挥杆过程中需要用到的身体肌肉,从而使挥杆更具爆发力和更好的协调性。在球技得到提高的同时,也能兼顾身体的锻炼,可谓是一举两得。

如果你现在在家已经闲到发慌,却又担心球技退步,那就按照下面的步骤练起来吧。

前期准备:

你需要准备一个海绵垫子和一个对你来说稍重的有弹性的球。寻找到一面平整,没有悬挂任何东西的墙,将海绵垫子放在距离墙两米左右的地方。如有需要,请尽量寻找同伴进行陪同练习。

1. Overhead Throw(过头扔球)
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第一步:双膝跪在垫子上, 双手将球举过头顶,双臂向后弯曲,使用胸部的力量将球向墙面抛去。

第二步:待球弹回后,将球接住并重复练习。

该动作可有效增强推击时所需要的肌肉力量。

2. Push Throw(胸前推球)

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第一步:双膝跪在海绵垫子上,双手张大,五指分开,两手共同抓球。双肘弯曲,将球放置于胸部略上方,与胸部保持一拳半的距离。

第二步:双手将球向墙面推去,抛出后,手臂应完全向正前方平行伸直,双手向下。使球撞击到墙面并弹回。

第三步:待球弹回后,将球接住并重复练习。

该动作可对右曲球有一定的改善效果。

3. 站立式过头扔球

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第一步:将海绵垫子撤走,站在海绵垫子移走的位置。双脚分开与肩同高,双腿微曲,双手将球举过头顶,双臂向后弯曲,将球向墙面抛去。

第二步:待球弹回后,将球接住并重复练习。

该动作可锻炼挥杆时所需要的胸部力量,同时也可增强腿部力量。

4. 侧面推球

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第一步:向右前方45度站立,双手一前一后抱球,将球的重心放置于右手,左手仅轻轻接触球面。抱球后,向自己的右后方扭动上半身。

第二步:向自己的右前方发力,用右手将求推出,使球撞击到墙面。

第三步:待球弹回后,将球接住并重复练习。

为了使身体两侧的肌肉锻炼的更加均衡,左侧推球动作与上述相反。

该动作可锻炼腰腹力量与手臂力量。

即使你不担心球技的问题,也能从这4个动作中收获一个好身体,怎么算都是划算的。

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